15 مورد از فواید شنا | از سلامتی بدن تا آرامش ذهن

شنا یکی از کامل‌ترین ورزش‌های دنیاست. ورزشی که نه‌تنها عضلات بدن را تقویت می‌کند، بلکه ذهن را آرام، خواب را عمیق و روحیه را شاد می‌سازد. برخلاف بسیاری از فعالیت‌های ورزشی پر‌فشار، فواید شنا، برای همه سنین از کودک تا سالمند را در بر می‌گیرد. طبق توصیه سازمان جهانی بهداشت (WHO)، بزرگسالان بین ۱۹ تا ۶۴ سال باید هفته‌ای دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط مانند شنا انجام دهند. حتی کودکان نیز بهتر است از سنین پایین با آب و حرکات درون آن آشنا شوند تا سیستم حرکتی و تنفسی‌شان بهبود یابد. در ادامه، با ۱۵ مورد از فواید شنا آشنا می‌شویم — فوایدی که هم برای جسم و هم برای ذهن انسان مفید است.

تمرین کامل برای کل بدن

فواید شنا شامل قریباً تمام عضلات اصلی بدن را درگیر می‌کند: بازوها، پاها، شکم، قفسه سینه و حتی عضلات پشت. هنگام شنا، بدن بدون آن‌که فشاری مضر تحمل کند، به‌صورت هماهنگ کار می‌کند.
نتیجه‌ی آن:

• افزایش ضربان قلب بدون آسیب به مفاصل
• تقویت عضلات و فرم‌گیری طبیعی بدن
• افزایش انعطاف‌پذیری و استقامت
• کنترل و کاهش وزن

برای داشتن نتیجه بهتر، استفاده از مایوهای مقاوم در برابر کلر و طراحی ارگونومیک مثل محصولات برندهای Speedo و Zoggs که در گروه شنای منیریه عرضه می‌شوند، توصیه می‌شود.

تقویت سیستم قلبی‌عروقی

فواید شنا شامل سلامت قلب و ریه است. تحقیقات نشان داده‌اند که شناگران منظم نسبت به افرادی که پیاده‌روی یا دو می‌کنند، حدود ۵۰٪ کمتر در معرض بیماری‌های قلبی و مرگ زودرس قرار دارند.
تمرین‌های شنای منظم باعث:

• کاهش فشار خون
• بهبود جریان خون
• افزایش اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها
  می‌شود.

مناسب برای تمام سنین و سطوح آمادگی

چه مبتدی باشید و چه ورزشکار حرفه‌ای، شنا ورزشی قابل‌انطباق با توان بدنی هر فرد است.
استخرها معمولاً بخش‌هایی مخصوص آموزش و تمرین آرام دارند که محیطی امن برای شروع فراهم می‌کنند.
به همین دلیل، فواید شنا برای کودکان، بزرگسالان و حتی سالمندان در بهبود سلامت جسمی، تقویت روحیه، افزایش استقامت بدنی و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها نقش چشمگیری دارد.

فواید شنا برای مفاصل

شنا ورزشی است که وزن بدن را در آب کاهش می‌دهد و همین امر فشار روی مفاصل را به حداقل می‌رساند. بنابراین، افرادی که از آرتروز یا درد زانو رنج می‌برند، می‌توانند بدون نگرانی به تمرین ادامه دهند.

فواید شنا برای آسیب‌دیدگان

افرادی که دچار آسیب‌های عضلانی یا استخوانی هستند، معمولاً نمی‌توانند تمرینات پرتحرک انجام دهند. در این شرایط، آب نقش حمایت‌کننده دارد و از فشار مستقیم جلوگیری می‌کند.
به همین دلیل، فیزیوتراپی در آب (هیدروتراپی) بخش مهمی از درمان‌های توانبخشی است.

فواید شنا برای افراد دارای ناتوانی جسمی

افراد دارای محدودیت حرکتی مثل فلج جزئی یا بیماری‌های عضلانی، می‌توانند با شنا فعالیت بدنی ایمن و لذت‌بخشی داشته باشند. مقاومت طبیعی آب باعث تقویت عضلات و بهبود هماهنگی حرکات می‌شود.

فواید شنا در بهبود عملکرد تنفسی و آسم

شنا باعث افزایش ظرفیت ریوی و کنترل بهتر تنفس می‌شود. رطوبت هوای استخر نیز به کاهش علائم آسم کمک می‌کند.
البته توصیه می‌شود افرادی که آسم دارند، در استخرهایی با تهویه مناسب و کلر کم شنا کنند تا از تحریک مجاری تنفسی جلوگیری شود.

فواید شنا در کاهش علائم بیماری ام‌اس (MS)

تحقیقات در اسپانیا نشان داده‌اند که شرکت در برنامه‌های ۲۰ هفته‌ای شنا برای بیماران مبتلا به ام‌اس باعث کاهش درد، خستگی و افسردگی می‌شود.
آب، بدن را سبک‌تر و حرکت را آسان‌تر می‌کند و در نتیجه، کیفیت زندگی این بیماران بهبود می‌یابد.

ایمن برای دوران بارداری

شنا یکی از معدود ورزش‌هایی است که در دوران بارداری توصیه می‌شود.
آب از وزن اضافی بدن حمایت کرده و فشار را از روی مفاصل و ستون فقرات برمی‌دارد.
بااین‌حال، لازم است پیش از شروع هر برنامه ورزشی در بارداری، با پزشک مشورت شود.

کالری‌سوزی بالا

شنا از نظر سوزاندن کالری، یکی از بهترین ورزش‌هاست. میزان کالری سوزانده‌شده به وزن بدن و شدت تمرین بستگی دارد.
برای مثال، فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم می‌تواند در ۳۰ دقیقه شنای سرعتی، بیش از ۴۰۰ کالری بسوزاند.
ترکیب رژیم متعادل با برنامه شنای منظم به کاهش وزن پایدار کمک می‌کند.

تنظیم قند خون

پژوهش‌های سال ۲۰۱۶ نشان داده‌اند که زنان پیش از یائسگی که سه بار در هفته شنا کرده‌اند، کنترل بهتری بر سطح قند خون و حساسیت به انسولین پیدا کرده‌اند.
این یافته نشان می‌دهد که شنا می‌تواند یکی از روش‌های پیشگیری از دیابت نوع ۲ باشد.

بهبود کیفیت خواب

افراد مسن یا کسانی که بی‌خوابی دارند، معمولاً پس از چند هفته شنا، خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را تجربه می‌کنند.
شنا با کاهش استرس و تنظیم ریتم تنفسی، ذهن را برای استراحت آماده می‌کند.

کاهش استرس و اضطراب

حرکت در آب، تنفس منظم و تمرکز بر ریتم شنا، همگی به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند.
شنا یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای آرام کردن سیستم عصبی است.
افرادی که دچار فشار روانی یا افسردگی خفیف هستند، با ۳۰ دقیقه شنا در روز می‌توانند تغییر محسوسی در احساسات خود ببینند.

کاهش خطر بیماری‌های قلبی

مطالعات بالینی نشان داده‌اند که فقط ۸ هفته شنا با شدت متوسط می‌تواند فشار خون را کاهش داده و عملکرد دیواره قلب را بهبود بخشد.
به همین دلیل، متخصصان قلب، شنا را به عنوان یکی از ایمن‌ترین و مؤثرترین تمرین‌ها برای سلامت طولانی‌مدت توصیه می‌کنند.

جمع‌بندی

شنا ورزشی است که جسم و روان را به‌طور هم‌زمان تقویت می‌کند. از کاهش وزن و بهبود سلامت قلب گرفته تا افزایش تمرکز، خواب بهتر و خلق‌وخوی مثبت‌تر — همگی از نتایج منظم شنا هستند.

اگر قصد دارید شنا را آغاز کنید یا دوباره به آن بازگردید، انتخاب وسایل باکیفیت مانند مایوهای استاندارد، عینک ضد بخار و کلاه شنا اهمیت زیادی دارد.
در فروشگاه اینترنتی گروه شنای منیریه می‌توانید مجموعه‌ای از تجهیزات حرفه‌ای شنا را از برندهای معتبر مانند Speedo، Arena، Zoggs مشاهده و خریداری کنید.